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Durch gesteigerte Aktivität, eine gesunde Ernährung und ein Sportprogramm von mindestens 45 Minuten pro Tag, kannst du deinen Gewichtsverlust anregen. Wenn du im Alltag sehr viel sitzt, hilft es dir vielleicht auch, wenn du bestimmte Nahrungsmittel aus deiner Ernährung streichst und ein wenig lockeren Sport betreibst.

Wenn du bereits sehr aktiv bist, musst du wahrscheinlich deinen Energiehaushalt verbessern und dich an eine relativ strikte Diät halten. In beiden Fällen werden dir die folgenden Vorschläge dabei helfen, dir einen persönlichen Ernährungsplan aufzustellen, der bei dir funktioniert.

Um zweieinhalb Kilo in einer Woche zu verlieren, solltest du weniger Kalorien zu dir nehmen. Trinke Wasser anstelle der Getränke, die du sonst zu dir nimmst. Streiche Zucker vollständig aus deinem Ernährungsplan und iss Haferflocken zum Frühstück anstelle von Frühstücksflocken oder Gebackenem.

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Mache morgens nach dem Aufstehen für 45 Minuten Ausdauersport. Gehe beispielsweise laufen.

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Dies wird dir nicht nur dabei helfen, Gewicht zu verlieren, sondern auch deinen Stoffwechel ankurbeln. Setze dich nachmittags nicht vor den Fernseher, sondern bewege dich mehr, indem du beispielsweise für 10 bis 20 Minuten nach jeder Mahlzeit spazieren gehst.

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In diesem Artikel: Gesunde Angewohnheiten pflegen. Dich gesund ernähren.

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Du kannst ein halbes Kilo alleine dadurch verlieren, das du die Schwachpunkte in deiner Ernährung und deinem Sportprogramm reparierst. Stelle eine Liste der Dinge auf, die du in der letzten Woche gegessen hast.

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Schreibe deinen Tagesablauf dazu, damit du erkennen kannst, wie aktiv du bist. Du kannst diese Aufzeichnungen eine Woche vor dem Beginn einer Diät starten oder deine Erinnerung bemühen. Wie viel Zucker nimmst du jeden Tag zu dir?

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Wie viel Sport treibst du pro Tag? Sitzt du für längere Zeiträume auf der Arbeit?

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Berechne, wie viele Kalorien du täglich zu dir nehmen darfst. Dadurch kannst du bestimmen, wie viel du jeden Tag essen darfst.

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Abnehmen in einer Woche mit Bewegung

Versuche im Supermarkt in der Abteilung für Vollwerternährung und landwirtschaftliche Erzeugnisse einzukaufen. Vergiss nicht, Beeren, grünes und blättriges Gemüse, Vollkornprodukte und fettarmen Jogurt einzupacken. Finde einen Abnehmkumpel.

Das kann dein Ehemann, deine beste Freundin, Mutter oder ein Arbeitskollege sein. Moralische Unterstützung verbessert deine Resultate. Ein Abnehmkumpel lässt dich beim Sport länger motiviert bleiben.

Er oder sie kann auch beim Gewichtheben aufpassen oder sich die Kosten für einen persönlichen Trainer mit dir teilen. Zeichne alles, was du isst, in einem Ernährungstagebuch auf. Schreibe im Verlauf der Woche alles, was du isst oder trinkst, in dein Tagebuch.

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Notiere, wie viel du jeweils davon gegessen hast und wie viele Kalorien in dem Essen waren. Addiere diese Zahlen am Ende des Tages und überprüfe, ob du dich an deine Kaloriengrenze gehalten hast.

Gehe früh schlafen.

Lege deine Schlafenszeit immer so fest, dass du auf jeden Fall genügend Schlaf bekommst. Schlaf ist Bestandteil jedes erfolgreichen Gewichtsverlustes. Wiege dich jeden Morgen.

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Dein Gewicht kann im Verlaufe eines Tages schwanken, deswegen solltest du dich immer direkt nach dem Aufstehen wiegen, um wirklich konstante Resultate zu bekommen. Setze dir das Ziel, bis zum Mittwoch ein Kilo abgenommen zu haben.

Wenn du das gewünschte Ergebnis nicht erreichst, überprüfe noch einmal dein Aktivitäten- und Ernährungstagebuch, um sicherzustellen, dass du mehr Kalorien verbrauchst, als du zu dir nimmst.

Methode 2 von Iss mehrere kleinere Mahlzeiten über den Tag verteilt.

Diät zum Abnehmen mit Symptomen einer Schilddrüsenunterfunktion

Diese kleinen Mahlzeiten sollten in etwa bis Kalorien umfassen. Stelle für jeden Tag der Woche einen Essensplan auf. Du solltest dich darauf konzentrieren, die ganze Woche zu Hause vollwertige Mahlzeiten zuzubereiten und dich zwischendurch mit kleinen Portionen kalorienarmer Snacks zu behelfen.

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Miss jede Mahlzeit genau ab. Versuche mindestens drei Mahlzeiten pro Tag zu dir zu nehmen und dabei nicht über deine Kaloriengrenze zu gehen.

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Beginne den Tag mit einem proteinhaltigen Frühstück. Versuche, dich dabei an etwa Kalorien zu halten.

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Bereite ein kleines Mittagessen zu. Gegen Mittag fühlst du dich wahrscheinlich schon etwas müde, deswegen solltest du mit deinem Essen versuchen, deinen Energievorrat wieder aufzufüllen.

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Bereite das Mittagessen am besten am Abend vorher zu und entscheide dich für Mahlzeiten, die leicht zuzubereiten sind. Einige Möglichkeiten sind z.

Bereite ein sättigendes Abendessen zu. Das Abendessen sollte dich die ganze Nacht sättigen.

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Dazu willst du eine Mahlzeit, die aus einer guten Proteinquelle und viel Ballaststoffen besteht, damit du nichts mehr naschen musst. Versuche ein mageres Stück Fleisch und gedünstetes Gemüse einzubauen.

Wie man mit einer einfachen Diät Gewicht verliert

Vermeide kalorienreiche Lebensmittel wie Nudeln. Gegrillte Auberginenscheiben und zehn Stangen Spargel. Achte darauf, dass etwa die Hälfte jeder Mahlzeit aus Obst und Gemüse besteht.

Gewichtsverlust

Obst und Gemüse kann dich sättigen, selbst wenn du gar nicht so viel gegessen hast. Vermeide stärkehaltiges Gemüse wie Getreide.

Kalorien-Diät - zwei Kilo weg in einer Woche

Methode 3 von Ersetze alle Getränke mit Wasser. Dazu gehören auch milchhaltige Kaffeegetränke, Alkohol und Limonaden. Du solltest mindestens acht Gläser Wasser pro Tag zu dir nehmen. Wenn du vor jeder Mahlzeit Wasser trinkst, kann dir das beim Abnehmen helfen.

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Achte nur darauf, dass du keinen Zucker oder keine Milch hinzugibst. Verzichte auf Zucker.

Wie viel kann man wirklich pro Woche abnehmen?

Im Durchschnitt nimmt jede Person überschüssige Kalorien alleine durch Zucker auf. Auch wenn du nicht vollständig auf Zucker verzichten kannst, kannst du doch sehr zuckerhaltige Nahrungsmittel meiden. Gib keinen Zucker in Kaffee und Tee.

Rezept für eine Diät in einer Woche

Verzichte auf die Nachspeise. Vermeide verarbeitete Kohlenhydrate.

Diese Nahrungsmittel enthalten viele Kalorien und du kannst dich trotzdem danach noch hungrig fühlen. Wenn du unbedingt Brot essen willst, verwende Vollkornbrot, das viel Ballaststoffe enthält.

Diät zwei Kilo in einer Woche

Andere Produkte, auf die du verzichten solltest, sind z. Muffins oder Kekse Kartoffelchips. Verwende weniger Salz.

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