Wie man eine Fettverbrennungsmaschine wird

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Stoffwechseltraining auch Metabolic Resistance Training genannt ist die beste Strategie für alle, die innerhalb kürzester Zeit ihre überschüssigen Pfunde loswerden und ihren Körper schöner formen wollen. Es handelt sich dabei um ein Ganzkörpertraining mit Übungen, die mehrere Muskelgruppen gleichzeitig ansprechen.

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Das Training dauert im Prinzip nur 30 bis 45 Minuten, hat es aber in sich! Die Übungen werden in Zirkeln durchgeführt und die Pausenzeiten dabei minimal gehalten.

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Dadurch wird eine hohe Herzfrequenz ermöglicht und es können während einer Trainingseinheit bis zu Kalorien verbrannt werden. Doch das wirklich besondere ist: Das Training kurbelt den Stoffwechsel an und setzt dabei Hormone frei, die die Fettverbrennung bis zu 48 Stunden lang aufrechterhalten.

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So wirst du schlank im Schlaf — ist das nicht toll? Für wen ist das Stoffwechseltraining geeignet?

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Das Training ist für jeden geeignet. Egal, ob Du ein Anfänger oder Fortgeschrittener bist und egal, ob Du lieber Muskeln aufbauen oder Fett verbrennen willst, das Training kann individuell an Deine Ziele angepasst werden.

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Der Vorteil Wie man eine Fettverbrennungsmaschine wird Stoffwechseltraining gegenüber klassischem Krafttraining besteht darin, dass aufgrund der kürzeren Pausenzeiten der gleiche Trainingsumfang innerhalb kürzerer Zeit durchgeführt werden kann. So dauert ein Stoffwechseltraining mit 22 Sätzen nur max.

Darüber hinaus ist es mit Hilfe des Stoffwechseltrainings möglich gleichzeitig Muskeln aufbauen, Fett zu verbrennen und das Herz-Kreislauf-System zu stärken.

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Stoffwechseltraining vs. Ausdauertraining Die Auswirkungen von Ausdauertraining z. Beim Stoffwechseltraining werden während einer 30 bis 45 minütigen bis zu Kalorien verbrannt — aber das allein, ist nicht das Entscheidende.

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Stoffwechseltraining trägt gleichzeitig dazu bei Muskeln aufzubauen. Je mehr Muskeln wir haben, desto mehr Fett verbrennt unser Körper auch im Ruhezustand und desto mehr kannst Du auch essen, ohne dick zu werden.

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Häufiges Ausdauertraining mit niedriger Intensität, kann hingegen dazu führen, dass unser Körper Muskeln abbaut und dadurch weniger Fett verbrennt.

Beim Joggen werden beispielsweise nur kleine Muskelfasern bestimmter Muskelgruppen beansprucht.

Alle nicht beanspruchten Muskeln stellen für den Körper eine Last da, die unnötig mit Sauerstoff versorgt werden muss. Deshalb baut der Körper Muskeln, die für die einfachen Bewegungsabläufe nicht benötigt werden ab.

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Anstatt Fett verbrennt Dein Körper also Muskeln. Des Weiteren verbrennt Dein Körper nur während einer Ausdauereinheit Kalorien, während beim Stoffwechseltraining die Fettverbrennung bis zu 48 Stunden lang aufrechterhalten wird.

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Ausdauertraining ist nur effektiv, wenn es mit einer sehr hohen Intensität durchgeführt wird. Hier eignen sich Sprint-Intervalle Hochintensives Intervalltraining sehr gut. Diese können als Ergänzung zum Krafttraining an trainingsfreien Tagen durchgeführt werden.

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Warum reichen schon 3 x 45 Minuten Krafttraining pro Woche? Wie lange dieser Regenerationsprozess dauert, hängt von der Intensität Deines Trainings und Deiner Ernährung ab eine ungesunde Ernährung kann den Regenerationsprozess verlängern.

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Wenn Du zu viel trainierst oder Deinem Körper nicht ausreichend Zeit gibst, um sich von der Belastung zu erholen, wird der Muskelaufbau unterbrochen und Du gerätst ins Übertraining. Um dies zu vermeiden, ist es notwendig das Training kurz zu halten und ausreichend Regenerationszeit einzuplanen.

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An den trainingsfreien Tagen kannst Du gerne noch zusätzlich ein paar Intervallläufe machen, weitere Krafttrainingseinheiten solltest Du in dieser Zeit aber meiden.

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Stoffwechseltraining — das effektivste Training zum Fettabbau. By Marija Janjic Posted on 4.

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  • Vielmehr ist es wichtig, dass Sie wenigstens zwei Mal pro Woche ein kurzes und intensives Muskeltraining in Ihren Alltag einbauen — zum Beispiel zwei mal 33 Minuten. Bleiben Sie am Ball, sorgen die neuen Muskeln dafür, dass das überschüssige Fett, das die Muskeln zunächst vor sich herschieben, wenig später abgebaut wird.
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